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脊柱管狭窄症を自宅でケアするには？
日常生活でできる対策と有効成分

脊柱管狭窄症は、脊柱管という背骨の神経の通り道が狭くなることで神経を圧迫し、足のしびれや痛み、間欠性跛行などを引き起こす疾患です。加齢に伴う背骨の変性が主な原因で、特に50代以降の方に多く見られます。

医療機関での診断・治療が基本とはいえ、日常生活でも進行を抑えたり、症状を緩和したりする工夫は数多く存在します。ここでは、自宅でできるケア方法とともに、狭窄症のつらい症状に役立つ栄養素やサポート成分について紹介します。

自宅でできる脊柱管狭窄症のケア方法

1. 前かがみ姿勢での休憩

間欠性跛行の症状が出たときは、ベンチやカートに腰掛け、前かがみになることで神経の圧迫が一時的に緩和され、痛みやしびれが落ち着きます。

2. 腰部のストレッチ

無理のない範囲で、骨盤・股関節まわりの柔軟性を保つストレッチを日課にすると、血流が促進されて神経への負担を軽減できます。

3. 腹筋・背筋のインナーマッスル強化

体幹の筋力を維持・強化することで、腰椎への負荷を軽減。痛みの予防にもつながります。

4. 体重管理

体重が増えると腰への負担が増し、狭窄症の悪化要因になります。無理のない範囲でのダイエットや運動習慣が有効です。

5. 湯船での温熱療法

血流を改善し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。就寝前の入浴がとくにおすすめです。

自宅ケアを支える「栄養と成分」

神経の修復に有効なビタミン群

・ビタミンB1（フルスルチアミン）：神経のエネルギー代謝をサポート
・ビタミンB6・B12：神経の伝達と再生に必須
・ビタミンE：血流改善・抗酸化作用で神経への栄養供給をサポート

炎症と痛みの軽減に役立つ成分

・オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）：炎症抑制、血液の流動性向上
・α-リポ酸：神経障害の回復を促進、糖代謝の改善にも寄与

日常生活で気をつけたいこと


まとめ

脊柱管狭窄症は進行性の疾患ですが、自宅での適切なケアや栄養摂取によって、症状の緩和や生活の快適性向上が可能です。無理をせず、日々の小さな習慣の積み重ねを大切にしましょう。必要に応じて、医師や理学療法士の指導のもとで行動を調整することが、安心・安全な在宅ケアの第一歩です。